Женщины подвержены депрессиям больше, чем мужчины. В это состояние можно впасть незаметно, а выбираться из него тяжело. Обычно лечение затрагивает лишь психику. Но если тело остается больным, результата не будет. Как справиться с хандрой на физическом уровне?
Консультант – Алла Дмитриева, врач ведической медицины
 Современная женщина вынуждена постоянно выдерживать сильнейший стресс – как на работе, так и в собственной семье. Желание быть любящей женой, хорошей матерью, привлекательной женщиной и лучшим работником провоцирует бесконечную гонку за идеалами, в которой многие из нас просто теряют себя настоящую. Невозможно успеть все, равно как нереально во всех сферах жизни справляться с нагрузками «на пятерку». Между тем, малейшая неудача вызывает хандру, которая достаточно быстро перерастает в депрессию. И вот уже ничего не хочется – ни любви, ни красоты, ни карьерных успехов. В твоих силах сохранить душевную стабильность и здоровье. Жизнь прекрасна, а со стрессами ты справишься. Главное – сделать это вовремя!
Будь к себе внимательна!
В жизни каждой женщины есть периоды, когда она особенно уязвима и чувствительна. Их необходимо знать, чтобы шаг за шагом «подстилать соломку» еще до того, как легкая хандра перерастет в депрессию. На что обратить внимание?
Полнолуние. Учти, что на детей до 12-ти лет и женщин очень влияют лунные циклы. У женщины возбудимость нервной системы достигает своего пика в полнолуние – в этот период необходимо уменьшить нагрузки на работе и по дому, постараться отдохнуть и поберечь себя.
Месяц перед днем рождения. Как правило, это самое сложное время в году. Необходимо отменить все серьезные дела на этот месяц, свести к минимуму проекты, требующие большого вложения времени и сил. Лучше посвяти это время спокойному подведению итогов прожитого года, составлению планов новых грандиозных свершений.
Послеродовой период. Традиционно у славян первые три месяца после родов ни мать, ни младенца никому не показывали. К женщине относились так же, как и к ее малышу – окружали заботой и вниманием. Она была изолирована в коконе тепла и любви, а о столкновении с внешним миром и речи быть не могло. Всем занимались тетушки, бабушки и сестры, а молодая мама только кормила своего малыша. При таких обстоятельствах у депрессии просто нет шансов! Наша же современница, помимо кормления грудью, должна заботиться о муже, хорошо выглядеть, заниматься домашними делами, ходить по магазинам и т. д. Недаром сейчас каждая третья женщина после первых родов испытывает депрессию! Ты попала в их число? Важно понимать, что в этот период в женском организме происходят колоссальные гормональные изменения, вследствие чего может ухудшаться настроение, обостряться чувствительность, появляться слезливость. Но это не означает, что ты плохая мать! В данной ситуации рекомендуется принять курс успокоительных трав (мелисса, лаванда, хмель) и постараться как можно больше отдыхать, подключив к заботам о доме и ребенке домашних или няню.
Климакс. В пору увядания организма одна из самых больших проблем для женщины – мысли о том, что она никому не нужна, особенно когда выросшие дети живут отдельно. Если замкнуться в четырех стенах и перестать следить за собой, такая пассивная позиция ведет к остеопорозу, депрессии и – медленно, но верно – к старческому слабоумию. Но ведь это выбор самой женщины! Поможет переоценка ценностей: стань интересной в первую очередь себе. Пенсионный возраст – время отбросить все наносное, вынужденное. Ты наконец можешь общаться с теми, кто тебе действительно приятен. Можешь добраться до заветной полочки, куда всю жизнь собирала книги, и наконец прочесть их. В твоих силах сделать это время очень счастливым: при активном образе жизни никакие депрессии не страшны!
Ищи мотивацию!
Самое лучшее лекарство для женщины – это мотивация. Необходимо четко знать, зачем ты живешь. У любящей, счастливой и довольной своей жизнью жены и матери не может быть депрессии по определению. Ведь если женщина бескорыстно отдает свою любовь, она получает ее со всех сторон. Даже если на добро тебе ответили неблагодарностью, оно все равно взойдет и даст свои плоды – пусть даже от другого человека. Ведь «то, что отдал, все твое»!
Если ты ощущаешь душевную дисгармонию, прежде всего необходимо разобраться, что ты сделала не так, что привело к такому состоянию. Это можешь сделать только ты сама. Ведь если пассивно ждать, когда тебя «вытащат» врачи и таблетки, причина депрессии не будет разрешена, и следующая психологическая яма окажется намного глубже предыдущей. Особая осторожность нужна при лечении химическими препаратами. Помни, что победить депрессию только при помощи лекарств и внешнего вмешательства невозможно. Сегодня грамотные психологи и психоневрологи привлекают огромное количество дополнительных методик: танцы, музыка, гимнастика, садовые работы, лепка и т. п. Все это помогает восстановить связь с реальностью, вернуть человеку вкус и радость жизни, а не задавить переживания изнутри, превратив его в растение.
Найди свой способ избавиться от хандры
Начинать работу над собой всегда следует с поиска первопричин. Как правило, в большинстве случаев плохое настроение вызвано биохимическими процессами в организме и состоянием тела в целом. Современная женщина  перегружена – это и поток информации из СМИ, и работа, и домашние хлопоты. В 20 лет из эмоциональной нестабильности выйти несложно: если переутомилась, можно пойти на дискотеку, сбросить там телесное напряжение, затем хорошо отоспаться – и жизнь наладилась! Становясь старше, мы все тяжелее переносим психические нагрузки – зачастую не обходится без помощи психолога, а то и психи-атра. Помоги себе сама! Основное внимание уделяй телу, снимая дисбаланс и последствия перегрузок. Ведь если организм здоров, депрессию можно предотвратить на стадии хандры.
Однако все мы разные, и то, что помогает одному человеку, другому может навредить: подход к лечению должен быть индивидуальным. Аюрведа выделяет три основных конститутивных типа, или доши. Каждому типу людей присущи определенные особенности психофизиологических процессов, происходящих в организме. В зависимости от этого человек в той или иной степени обладает определенными чертами характера, телосложением, реакцией на изменение температуры воздуха, окружающую среду и т. п. Соответственно, исходя из того, к какому конститутивному типу ты относишься, чтобы избежать плохого самочувствия и хандры, тебе следует соблюдать определенные правила.
Однако помни, что эти типы практически не встречаются в чистом виде – как правило, в каждом из нас присутствуют все, но один доминирует. Те же основные принципы (проявления) стихий преобладают в природе в разные времена года. И если доминантный принцип в человеке совпадает с влиянием окружающей среды, это увеличивает риск развития нарушений в теле, на которые впоследствии наслаиваются психоэмоциональные изменения.
Согреваем Вату
Для типа Вата характерны сухость кожных покровов и повышенная чувствительность к холоду. Чтобы предупредить дисбаланс и хандру, необходимо заранее готовиться к проблемному сезону. Тяжелее всего Вате приходится осенью, зимой и весной, в холодную и ветреную погоду. Слабые места этого типа – нервная система и толстый кишечник. О дисбалансе говорят проблемы со стулом и состояние «разобранности». Согревайся. Отрегулируй для себя дома комфортную температуру – если недостаточно хорошо топят, используй обогреватели. На работе накидывай на плечи шаль или просто потеплее одевайся. Тепло важно и в эмоциональном плане: нужно, чтобы и дома, и на работе было эмоционально комфортное, понимающее окружение, которое накормит, расслабит. Старайся создавать себе максимально приятную обстановку, снижай уровень стресса (для этого как минимум избегай читать все подряд, смотреть боевики и теленовости).
Плотно ешь. Калорийная и умеренно жирная пища поможет уравновесить процессы, происходящи е в организме (масляная, сладкая или соленая еда). Рекомендуются согревающие специи (куркума, имбирь, гвоздика). Тебе крайне нежелательно есть горькую пищу.
Отдыхай. Тип ветра не умеет сбрасывать напряжение – синдром хронической усталости поражает его чаще других. Если Вата слишком переутомится в течение недели, восстанавливаться будет никак не меньше двух недель. Поэтому старайся при любой возможности отдыхать.
Охлаждаем Питту
Этот тип легко перегревается и «вспыхивает». Особенно тяжело Питте в жаркую пору года: поздней весной, летом и ранней осенью. Чтобы уменьшить вспыльчивость, необходимо охлаждаться. Слабые места Питты – верхние отделы ЖКТ (печень, желудок, поджелудочная железа, желчный пузырь, двенадцатиперстная кишка). Факторы, указывающие на дисбаланс: выпадение волос и резкий запах пота.
Не увлекайся согревающей пищей. Питта частенько злоупотребляет специями, любит добавлять в пищу острый кетчуп, горчицу, обожает горячий чай. А как раз этого делать не следует, особенно в жаркое время года или когда приходится одеваться в теплую одежду. Все то, что призвано стимулировать пищеварение, Питте не нужно – оно у нее и так в порядке. А то, что согревает, лишь добавляет жару, вызывая раздражительность и брюзжание. Таким людям лучше всего пить прохладный чай с мятой, свежеотжатые соки, а вместо горячих супов есть свекольники и окрошки.
 Одевайся по погоде. Зная, что тебе придется заходить в верхней одежде в транспорт или душное помещение, заранее позаботься о том, чтобы куртка или пальто легко расстегивались, а шапку можно было быстро снять.
Охлаждайся. Принимая теплый или контрастный душ, заканчивай его прохладной водой. Не увлекайся обогревателями и горячими ваннами. На ночь открывай форточку в спальне и не спи под слишком теплым одеялом.
Стимулируем Кап’у
У этого типа замедленный обмен веществ. Кап’а очень уязвима к холоду и легко впадает в «спячку». Ей непросто даются влажные осень, зима и весна. Она склонна к накоплению жидкости и набору лишнего веса. Слабые места – верхние отделы дыхательных путей (нос, горло, трахея, бронхи).
Будь активной. Для Кап’ы движение – жизнь в прямом смысле слова. Если она не будет двигаться, то просто уснет: все процессы жизнедеятельности замедлятся, нарушится обмен веществ, и Кап’а будет мерзнуть и чувствовать себя некомфортно. Из такого состояния ее сложно вывести, поэтому гораздо проще его предупредить. Как можно больше двигайся: ходи пешком, в обеденный перерыв не сиди в офисе. Если чувствуешь подступающую хандру, иди на концерт, собери подруг на вечеринку или просто займись чужими проблемами – чтобы отвлечься от своих.
 Выбирай легкую пищу. Еда должна быть несладкой и нежирной. Отдай предпочтение продуктам, которые содержат много клетчатки. Используй специи, острые соусы и приправы. Избегай тяжелой мясной пищи и обязательно пей много жидкости. Помни, что тебе категорически нельзя поздно ужинать и переедать. Рекомендуется не принимать пищу после 18-19 часов, делать ужин максимально легким. Типу Кап’а полезно соблюдать посты – в этот период меняется биохимическое равновесие в организме и выводятся продукты неполного окисления, что позволяет избавиться от шлаков.
Создавай комфорт. С помощью теплой одежды и специй, которые обладают согревающими свойствами, ты сможешь достичь комфортного состояния тела. Тебе необходимо постоянно поддерживать тонус организма, но при этом ни в коем случае не переохлаждаться.
Даже если на душе не слишком тепло, доставляй себе маленькие радости. Вспомни о своем хобби – когда ты увлечена любимым делом и интересна самой себе, никакая депрессия не страшна!
К какому типу ты относишься?
Вата
Этот конститутивный тип соответствует стихии ветра, воздуха. Главная особенность характера таких людей – ветреность, рассеянность. Даже незначительный с точки зрения других фактор может легко привести Вату в состояние полного разброда. Из-за малейшего стресса она перестает спать ночами. Как воздух невозможно собрать в сосуд, так и люди ветра с трудом дисциплинируются. Это те, кому нужно напомнить: «У меня сегодня день рождения, поздравь меня, пожалуйста». Важно, чтобы друзья и близкие понимали эту особенность и не обижались. У людей типа ветра от природы сухая кожа, повышенная чувствительность к солнцу и ветру, а также к холоду. В прохладное время года у них одно желание – закутаться и затаиться.
Пита
Тип огня – очень эмоциональные люди, лидеры, которые готовы вести за собой тысячи. Если они видят несправедливость, просто не могут промолчать. Могут быть хорошими руководителями: крайне дисциплинированы, отличные организаторы. Они не из тех, кто отсиживается. При этом у них повышенная возбудимость, вспыльчивость. У этих людей очень хорошее пищеварение, организм постоянно требует новых поступлений «топлива» – такого человека рекомендуется сначала накормить и лишь потом с ним разговаривать. Питта может отреагировать бурей на какой-то пустяк, который для других типов пройдет совершенно незамеченным. Она не переносит жару – ей нельзя перегреваться, поэтому у Питты привычка ходить зимой в одежде нараспашку.
Кап’а
Основа этого типа – сочетание стихий земли и воды. Это спокойный, уравновешенный тип людей, которых сложно вывести из себя. Живет размеренно, Кап’а выше внешних обстоятельств. Пятеро детей Кап’ы могут буянить у нее под носом, а она будет отрешенно наслаждаться спокойствием семейного очага. Этому типу людей для упрочения состояния гармонии необходимы дом и семья. Впрочем, и на работе Кап’а смягчит обстановку, всех накормит, обогреет. Но если она разъярена, остановить ее невозможно. Аналогия типа Кап’а – слон: статный и невозмутимый. Это крупные, гармоничные люди. Им свойственны лень и медлительность, они закрываются в свою ракушку и не позволяют расшевелить себя. Кап’а уязвима к холоду, особенно влажному.
Промасливание организма помогает согреваться в холодную, ветреную и сырую погоду. Масляный массаж и втирание эфирных масел в кожу успокаивают и расслабляют тело.
Ищу баланс для здоровья и хорошего самочувствия
В холодное время года мне очень важно балансировать между перегреванием и переохлаждением. Например, когда на улице очень холодно, я, заходя в транспорт, расстегиваюсь, снимаю шапку. А перед выходом на улицу снова утепляюсь. Если переохладилась, стараюсь использовать острые приправы и горячительные специи, принимать ванны с эфирными маслами или масляный массаж. В жаркую пору года я охлаждаюсь: встаю в 5:00, купаюсь, гуляю, а уже после 10:00 захожу в тень и стараюсь до вечера на улицу не выходить, дабы избежать перегрева. Что же касается питания, то как Питта, я не должна ощущать голод, но не должна и переедать – как Кап’а. Поэтому я не ем после 19:00, много двигаюсь и стараюсь не злоупотреблять мясной пищей. Так сохраняется и ясность мысли, и легкость в теле. Если я ощущаю перевозбуждение, иду гулять в парк или лес – расслабляюсь с помощью природы.
Если Вата требует тепла и комфорта, Питте нужны прохлада и свежий воздух. Оставаться в форме, не допуская физического дисбаланса, помогают специи и продукты определенного вкуса, воздействующие на тот или иной тип и уравновешивающие его.
Натуральные успокаивающие и согревающие средства гораздо лучше помогают бороться с хандрой, чем искусcтвенно созданные лекарственные препараты
Достичь гармонии помогают прогулки, природа и храм
В межсезонье у людей с преобладанием принципа ветра (Вата) часто обостряются хронические заболевания, возникает хандра. Я борюсь с таким состоянием несколькими способами. Во-первых, это ходьба, что называется, до одури. В свое время я занимался спортом. Но из-за стресса и активных тренировок у меня начало зашкаливать давление (в 23 года меня даже не выпускали из больницы). Я решил попробовать вылечиться без лекарств и начал много ходить пешком. Так постепенно вернул свое давление в норму. Я называю это «ходьба за здоровьем». Такие прогулки помогают нормализовать состояние организма и избавиться от хандры. Во-вторых, мне очень помогает общение с природой. Прогулки по лесу или парку восстанавливают уровень вибраций в организме, гармонизируют состояние духа и тела. В-третьих, привести душевное состояние в порядок помогает православный храм – там светло и позитивно. Само посещение такого места наполняет душу радостью и не позволяет унывать.
|
Главная 
